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關(guān)注普遍的眼健康

2025年6月6日是第30個全國“愛眼日”。今年活動的主題是“關(guān)注普遍的眼健康”。這一主題旨在提升公眾的護眼意識，傳播科學的用眼知識，并倡導(dǎo)健康的用眼行為。

日常護眼知識   

1、合理使用電子產(chǎn)品   

牢記“20—20—20”原則，近距離用眼20分鐘，要注意看20英尺（6米）外的遠處物體20秒鐘。夜間使用電子產(chǎn)品時需開燈，亮度與環(huán)境光需協(xié)調(diào)。

2、眼保健操與熱敷緩解疲勞

眼保健操是中醫(yī)理論指導(dǎo)下的一種眼周圍穴位按摩，可以刺激神經(jīng)，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞，有助于防控近視。每天上下午應(yīng)各做1次眼保健操，找準穴位，手法規(guī)范，力度到位，注意保持手部清潔衛(wèi)生。熱敷：用40℃左右熱毛巾敷眼15分鐘（或使用蒸汽眼罩）。 

3、加強戶外活動     

每天保證1-2小時戶外活動，如散步、慢跑等，讓眼睛享受自然光線。

4、科學用眼習慣     

“一尺一寸一拳”：做到“胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸”。 晚上看書寫字時，要同時使用書桌臺燈和房間頂燈。不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書寫字。

 5、合理飲食搭配   

多吃富含維生素A、C、E，以及葉黃素、蛋白質(zhì)的食物。如胡蘿卜、藍莓、菠菜、雞蛋、魚類等，為眼睛提供營養(yǎng)支持。

6、保證充足睡眠

特別是學生，幼兒與小學生每天睡眠應(yīng)不低于10小時，初中生睡眠應(yīng)不低于9小時，高中生睡眠應(yīng)不低于8小時。

7、發(fā)現(xiàn)眼睛視物模糊等不適，及時就醫(yī)，咨詢專業(yè)眼科醫(yī)生。