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吃動平衡健康體重全民行動

2025年5月17日至5月23日為第十一屆全民營養(yǎng)周，本次全民營養(yǎng)周的主題是“吃動平衡健康體重全民行動”，全民營養(yǎng)周口號是健康中國營養(yǎng)先行。
如何實現(xiàn)吃動平衡和健康體重？
1.均衡膳食
每日飲食應包含谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類、油脂類等各類食物。
以谷類為主，多吃全谷物和雜豆類；保證每天攝入300~500克蔬菜，200~350
克水果；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類；烹飪時
選擇健康的植物油，控制鹽和糖的用量。
2.規(guī)律進餐
一日三餐要定時定量，避免不吃早餐或晚餐吃得太晚、太多。吃東西時要細
嚼慢咽，這樣不僅有助于消化，還能讓大腦及時接收到飽腹感信號，防止吃
得過多。
3.控制零食和飲料
少吃薯片、餅干等高鹽高油的零食，少喝可樂、奶茶等高糖飲料。
如果想吃零食，可以選擇一些健康的食物，如堅果、水果、無糖酸奶等。
4.有氧運動
每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行
車等。也可以選擇75分鐘的高強度有氧運動，如跑步、跳繩、有氧操等。有
氧運動能有效燃燒脂肪，提高心肺功能。
5.力量訓練
每周進行2~3次力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。力量訓
練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時也能消耗更多能量。
6.增加日�；顒恿�
盡量減少久坐時間，工作間隙多起身活動，步行上下樓梯，主動承擔一些家
務(wù)勞動等，積少成多，也能消耗不少能量。