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精準(zhǔn)測(cè)量，有效控制，健康長(zhǎng)壽

2024年5月17日是第20個(gè)世界高血壓日，今年的主題是“精準(zhǔn)測(cè)量，有效控制，健康長(zhǎng)壽”。成人高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室血壓測(cè)量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)適用于所有成年人，即18歲以上人群。對(duì)高血壓或有高血壓傾向的人群進(jìn)行健康教育指導(dǎo)，非常重要。

一、如何精準(zhǔn)測(cè)量血壓
1.臂式血壓計(jì)測(cè)量：坐姿測(cè)量，上臂置于桌上，掌心向上，手指自然彎曲呈虛握拳頭狀。袖帶高度與心臟保持大致相同的水平，袖帶的松緊恰能放進(jìn)一個(gè)手指，袖帶下緣在肘彎上2厘米～3厘米處。

2.一天中最佳測(cè)量時(shí)間：通常早上6時(shí)～8時(shí)以及下午4時(shí)～6時(shí)屬于血壓的高峰階段，這時(shí)是測(cè)量血壓的最佳階段。

3.測(cè)量血壓時(shí)的注意事項(xiàng)：晨起測(cè)量血壓應(yīng)排空膀胱。測(cè)量血壓時(shí)應(yīng)保持平靜狀態(tài)5分鐘～10分鐘后再進(jìn)行測(cè)量，測(cè)量時(shí)要保持安靜、放松。

二、高血壓患者除了按照醫(yī)囑規(guī)范用藥、及時(shí)復(fù)查和隨訪外，日常生活中還需注意：

 1.飲食： 以低鹽、低脂肪、低膽固醇飲食為主，設(shè)法減輕體重，多食含鉀食物，如蔬菜和水果，戒煙并盡量少飲酒。低鹽飲食：每日食鹽量限制在2-4克，醬油10-20ml。忌用鹽掛面、蝦皮、油條等堿性、腌制的各種小菜及醬制品。低脂飲食：避免選用含脂肪多的食物如肥肉、花生、芝麻、核桃等，限制烹調(diào)油的使用，每日不超過15克。低膽固醇飲食：食物膽固醇的供給量每天200毫克以下。

2.作息： 保持規(guī)律生活，保證充足睡眠，避免過度緊張和勞累，選擇適合的運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)宜以能耐受的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

3.心理：保持平靜心境，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮等。

4.血壓監(jiān)測(cè)：在固定時(shí)間，用固定血壓計(jì)，測(cè)量固定手臂血壓，并做好記錄，了解動(dòng)態(tài)血壓的變化，供醫(yī)生指導(dǎo)用藥及個(gè)人作息參考。