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春季養(yǎng)生

進入春季，養(yǎng)生要順應春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”。

防寒保暖慎減衣

春天常常出現(xiàn)中午陽光和煦，早晚卻寒氣襲人的情況。這個時節(jié)的天氣以冬冷尚存、多風多濕、乍暖還寒為特點。

早春時節(jié)應該多了解氣候變化，日平均氣溫在15℃以下就需要注意“春捂”�！按何妗钡脑瓌t是注意下厚上薄，重點在于背、腹、足底。春季呼吸道疾病多發(fā)，比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘等，做好防寒保暖，可減少此類疾病的發(fā)生。

早睡早起以養(yǎng)肝

春季日照漸長，起居要做到順應天時，早睡早起，以利于體內陽氣的生發(fā)。建議大家不熬夜、不賴床，使身體狀態(tài)盡快適應春天的到來。每晚應11點前睡覺，保證每晚有6~8個小時的睡眠，中午再睡30分鐘左右的午覺，是最管用又切實可行的養(yǎng)肝之法。

少食酸辣多辛甘

早春陽氣初生，是肝旺之時。因為酸味入肝，具有收斂的特點，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，故不宜多食酸收之味，酸梅汁、橙汁、檸檬汁等酸性飲料應少喝。宜多食辛甘發(fā)散、溫補陽氣之品，如韭菜、蔥蒜、豆豉、香菜等。也可以適當選擇一些柔肝、疏肝、健脾的藥食，如枸杞子、郁金、丹參、山藥、百合、銀耳、佛手等。應忌食油膩、生冷、酸澀和咸辣之品，防止助熱生火。

心態(tài)樂觀勿郁悶

人們的精神調攝也要順應春季自然界蓬勃向上的生機，順應春季肝氣升發(fā)的特性，使氣血和暢。肝主情志，因此養(yǎng)肝要從心情和情緒著手，關鍵就是要保持好心態(tài)，不宜過于激動、興奮、躁動、發(fā)怒，也不宜情緒低落、常生悶氣。要保持樂觀積極，心情不佳時可多與家人、朋友傾訴，做到恬淡暢達，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。唱歌、踏青、練書法等都是舒緩緊張情緒的好方法。

室外活動宜增加

隨著氣溫回升，人們應增加戶外活動的時間，接受陽光的洗禮，以加快體內血液循環(huán)，促進氣血運行。春季健身以不出汗或微出汗為佳，比較適合進行節(jié)奏輕柔舒緩的運動，如放風箏、散步、慢跑、打太極、瑜伽以及不劇烈的球類運動，有助于活血通絡、舒展筋骨、吐故納新。不宜選擇太過劇烈的運動，大汗淋漓、氣喘吁吁會消耗津液、損傷陽氣，還易受風寒。

預防疾病別放松

春天是流行病多發(fā)季節(jié)，許多細菌、病毒都“蠢蠢欲動”，必須做好防病工作。在日常預防措施中，首先要注意個人和環(huán)境衛(wèi)生，摒棄不良生活習慣。在常態(tài)化疫情防控階段，要做到個人防護別放松，堅持防疫“三件套”（科學佩戴口罩、保持社交距離、注意個人衛(wèi)生），牢記防疫“六還要”（口罩還要繼續(xù)戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經(jīng)常洗、門窗還要盡量開、疫苗還要及時種）。

來源：中國中醫(yī)