- 預(yù)防中暑“三要三不要”
- 2021-06-30 17:57:34 來源：長興縣人民醫(yī)院（浙醫(yī)二院長興院區(qū)） 瀏覽：4486次
預(yù)防中暑“三要三不要”
三要
要多喝水
☆ 在高溫天氣，不論是否運動，都應(yīng)增加液體的攝入。
☆ 如果需要在高溫環(huán)境下進行體力勞動或劇烈運動的，至少每小時喝2-4杯涼水（500-1000ml）。
☆ 對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質(zhì)，飲料含鹽量以0.15%-0.2%為宜。
要飲食清淡、充足休息
☆ 高溫天氣下，飲食應(yīng)盡量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。
☆ 保證充足的睡眠。
要在室內(nèi)避暑適度降溫
☆ 在室內(nèi)可通過空調(diào)、電扇降溫。
☆ 當室內(nèi)溫度高于35度，應(yīng)考慮使用空調(diào)，合理設(shè)置空調(diào)溫度，并注意適時開窗通風(fēng)。
三不要
不要飲用高糖、冰凍等飲料
☆ 含酒精或高糖飲料會導(dǎo)致身體失去更多體液，不宜飲用。
☆ 盡量避免飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。
☆ 對于一些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑，避免一次性大量喝水。
盡量不要高溫時段外出
☆ 室外活動最好避開正午時分，盡量將時間安排在早晨或傍晚，并盡量多在背陰處活動或休息。戶外工作要注意排班調(diào)息。
☆ 應(yīng)當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝，佩戴寬檐遮陽帽及太陽鏡。
☆ 外出隨身攜帶防暑降溫藥物，如仁丹、風(fēng)油精等。
不要忽略身體狀況
☆ 如發(fā)現(xiàn)自己或周圍的人有中暑癥狀，請這樣做：
立即停止活動，轉(zhuǎn)移至陰涼處休息；
補充水分，小口慢飲；
解開領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶等，保持周圍通風(fēng)，涂抹或服用解暑藥物；
休息后若不好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時就醫(yī)，以免病情加重。
☆ 對老、幼、孕婦以及患有慢性基礎(chǔ)病等一些容易受高溫天氣影響的特殊人群，應(yīng)加強看護。
來 源 | 健康中國行動、廣東疾控
