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糖尿病患者的運動

2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧運動為主，適當結(jié)合抗阻運動。

有氧運動

有氧運動一般推薦中低強度的、有節(jié)奏的節(jié)律性運動，如散步、慢跑、騎自行車、游泳；全身肌肉均參與活動的中等強度的有氧體操，如健身操、太極拳等；以及球類活動，如乒乓球、羽毛球等。

建議糖尿病患者晚餐后，先休息一會兒，然后以較快的速度平地走30～45分鐘，約3～4公里路程，每周運動5天，其中間隔休息1天，強度以微微出汗為宜，具體的運動項目及強度應因人而異。年紀輕、體力好，可以多走一點；年紀大、并發(fā)癥多，伴心腦血管疾病，相對運動強度和時間需減少；腿腳不便的患者可采用打拳或做操等方式進行運動。

抗阻運動

抗阻訓練可達到恢復并發(fā)展肌力的效果。建議每周進行3次抗阻訓練。阻力可由他人、自身的肢體或器械，如啞鈴、沙袋、彈簧、等產(chǎn)生。

糖尿病患者運動注意事項

1、建議運動前后測量血糖值，了解血糖下降的幅度及速度，備好小點心，以防萬一。

2、伴有心臟病的患者，運動時應避免運動強度過大。

3、爬樓梯或上、下坡運動，時間不宜過長，以免損傷關(guān)節(jié)。

4、運動前后需做好充分的熱身和放松運動。

5、開始運動前，應先咨詢內(nèi)分泌科或運動學�？漆t(yī)師，制訂符合個人特點的運動方案，確保運動更有效，并避免可能的運動風險。